En este artículo te explicamos cómo crear un plan de entrenamiento verdaderamente personalizado, paso a paso, y cómo la tecnología disponible hoy hace que ese proceso sea más rápido y más preciso que nunca.
La personalización real parte de una pregunta: ¿qué necesita este atleta específicamente para su disciplina deportiva, en un momento dado, para un objetivo puntual, y basándome en los datos que proporcionan sus evaluaciones?
Para responder esa pregunta, necesitás datos. Y para tener datos, necesitás evaluar.
La evaluación es la base de todo lo que viene después.
Los datos que deberías tener antes de armar cualquier plan de entrenamiento relacionado a la mejora de la fuerza y potencia muscular de MMII son:
Sin estos datos, cualquier plan que armes es una hipótesis. Con estos datos, es una prescripción.
Tener los datos no es suficiente. Hay que saber qué dicen.
Un CMJ bajo en relación al SJ indica déficit de reutilización elástica, el atleta necesita trabajo de stiffness y pliometría. Un CMJ alto pero SJ bajo indica buena capacidad reactiva pero déficit de fuerza máxima, necesita más trabajo de fuerza y estimulación del Componente Contráctil Muscular (CC).
El índice de fuerza reactiva (tiempo de vuelo / tiempo de contacto) es uno de los mejores indicadores de eficiencia neuromuscular. Un RSI bajo con buen CMJ sugiere que el atleta tiene potencia pero no la puede expresar rápido, necesita trabajo de reactividad.
En la mayoría de los casos asimetrías superiores al 15% en tests de salto unilateral son un indicador de riesgo de lesión y una señal clara de que el volumen de trabajo bilateral debe reducirse mientras se trabaja el lado deficitario.
Nexo Kinetics realiza la interpretación automática del resultado de las evaluaciones mediante algoritmos internos basados en la literatura científica internacional. Por ejemplo, compara la capacidad de salto con contramovimiento del miembro derecho con la del izquierdo para encontrar la diferencia porcentual entre ambos y detectar asimetrías.
Con los datos interpretados, el siguiente paso es definir qué querés lograr en el bloque de entrenamiento (generalmente de 4 a 6 semanas).
Los objetivos tienen que ser medibles y estar atados a los déficits identificados en la evaluación. Por ejemplo, en el caso del objetivo de simetrización, un objetivo podría ser lograr que la diferencia porcentual en el rendimiento en potencia de miembros inferiores sea inferior al 10%.
Al cierre del bloque, una nueva ronda de tests permite verificar de forma objetiva si el objetivo se cumplió.
Con los objetivos definidos, el plan del bloque se construye sobre esa base:
Un ejemplo con la evaluación del CMJ Unilateral: si el porcentaje de diferencia entre piernas está entre el 15 y el 20%, se realizan ejercicios agregando una serie extra con la pierna débil y se priorizan ejercicios unilaterales.
Ejemplo: sentadilla búlgara + saltos con una pierna aterrizando con dos, todo comenzando con la pierna débil y terminando con la débil, es decir, que el miembro con menor rendimiento realiza una serie más.
Un plan en un PDF que el atleta guarda en el celular y nunca más mira no sirve. El plan tiene que estar vivo: accesible, actualizable y con posibilidad de registro.
Lo mínimo que necesita el atleta para ejecutar bien el plan:
Todo esto está integrado en la app para atletas de Nexo Kinetics. El entrenador ve en tiempo real cómo ejecutó el atleta cada sesión, qué pesos usó y cómo reportó su bienestar, sin necesitar un mensaje de WhatsApp para saberlo.
La personalización real no es un evento, es un ciclo. Evaluás, programás, seguís, volvés a evaluar y ajustás. Cada bloque mejora porque está informado por los datos del bloque anterior.
Ese ciclo, que antes requería Excel, WhatsApp, una planilla de tests aparte y horas de trabajo manual, hoy se puede gestionar desde una sola plataforma.
Eso es exactamente lo que Nexo Kinetics hace: cerrar el círculo entre la evaluación deportiva y la programación del entrenamiento, en un flujo de trabajo que le ahorra tiempo al entrenador y mejora los resultados del atleta.
Nexo Jump mide salto vertical, tiempo de contacto y RSI con precisión milimétrica — y el software transforma esos datos en programas para tus atletas.